노출의 계절을 준비하는 당신에게 권하는
뱃살 빼는 법

뱃살은 왜 안 빠질까? 허벅지살도 요지부동이다. 노출의 계절이 다가오고 있기에 더 고민되는 뱃살, 허벅지살! 어떻게 하면 좋을까? 더 오래, 더 많이 운동하는 것이 정답일까? 아니다. 살을 빼려면 운동을 오래 많이 하는 것이 능사라는 생각부터 바꾸어야 한다. 운동은 ‘오래, 많이’ 보다 ‘어떻게’ 하느냐가 더 중요하기 때문이다.

□ 뱃살빼기 운동의 포인트
1. 골고루 운동해라
뱃살 빼기를 쉽게 할 수 있는 방법이 있다면 무조건 그 방법을 따라서 해라. 하지만 그런 방법은 없다. 뱃살 빼기의 비법은 단 하나다. 기본을 지키며 집중적으로 뱃살을 공략하는 것이다. 뱃살을 빼려면 복근 전체를 골고루 운동해야 한다. 흔히 알고 있는 복직근(식스팩), 복사근(옆구리 쪽에 사선으로 이루어진 근육), 복횡근(복부 가장 깊은 곳에 가로로 있는 근육)을 만들기 우해서는 구석구석 복근을 자극하고 운동해야 한다.

2. 근력과 유산소 운동을 같이 해라
복부 근력 운동은 배 안의 복근을 긴장시켜 배를 납작하게 하고 복부의 탄력을 유지하는 데 효과가 있다. 하지만 복근을 덮고 있는 뱃살은 근력 운동이 끝난 뒤에 유산소 운동을 함으로써 해결해야 한다. 근력 운동만 한다거나 유산소 운동만 한다거나 그렇게 둘 중 하나만 한다면 속의 복근만 탄탄해지거나 지방층이 얇아져 탄력 잃은 복부를 만나게 될 확률이 높다. 따라서 근력 운동과 함께 빠르게 걷기나 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 병행해서 날씬하고 탄력 있는 배를 만들도록 하자.

3. 동작에 집중하라
일반적으로 복부 운동을 하는 경우 동작 보다는 횟수에 신경을 많이 쓰게 된다. 힘이 들어도 20번, 30번을 해내는 것이 복부 운동을 효과적으로 하는 것이라 믿기 때문이다. 하지만 복부 운동을 하고 나서 허리나 목, 그 외에 다른 부위가 아프다면 지금 하고 있는 동작이 잘못된 것이다. 하복부 운동을 한다면 반드시 하복부가 긴장되고 근육의 피로감이 와야 한다. 혹시라도 반복 횟수에 집중하고 있다면 지금부터는 조금 더 정확한 자세로 운동하도록 노력하고 근육의 자극을 느껴 보도록 하자.

□ 뱃살, 허벅지살 빼는 대표운동

늘어지는 뱃살을 근육으로 승화하는 ‘트위스트 크런치’
- How to
1. 천장을 보고 눕는다. 양손을 깍지 껴 머리 뒤를 받친다.
2. 머리는 바닥에서 살짝 들어 올리고, 다리는 직각으로 올린다.
3. 상체를 좌우로 틀며 팔꿈치와 무릎이 최대한 가까이 닿도록 한 다리씩 들어 올린다.
  숨은 팔꿈치와 무릎이 가까이 닿을 때 마다 내쉰다.
4. 다리를 바꿔 가며 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 쭉 뻗은 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 이 동작을 10회씩 1세트로 3세트 한다.