장마 후 폭염 이렇게 대비하세요.

장마전선이 물러나면 고온다습한 북태평양 고기압이 강해지면서, 가만히 앉아있어도 땀이 줄줄 나고, 불쾌지수가 최고로 고조되는 폭염의 나날들! 덥다고 무기력하게 축 늘어져 있기보다는, 적절한 대비책으로 현명하게 여름을 나는 자세가 필요합니다.

유형별 폭염대비책
30도를 웃도는 폭염 발생 시에는 이렇게 대처하세요.
1. 한낮의 뜨거운 햇볕은 피해야 합니다.
 - 온도가 높은 한낮에는 되도록 천천히 걷고 격렬한 운동은 삼갑시다. 
 - 노약자는 야외활동을 삼가고 시원한 장소를 찾아 더위를 피합시다. 
 - 외출 시에는 가볍고 밝은 색 계통의 얇은 옷을 헐렁하게 입고, 챙이 넓은 모자나 양산을 써서 햇볕을 가립시다.
 - 피부가 장시간 햇빛에 노출될 때는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호합시다.
 - 야외 근무자는 시원한 장소에서 평소보다 자주 휴식을 취합시다.
 
2. 식사는 균형 있게, 물은 많이 섭취해야 합니다.
 - 육류, 생선, 콩, 잡곡, 신선한 야채·과일 등을 골고루 충분히 섭취합시다. 단, 한꺼번에 많이 먹는 것은 피합시다.
 - 탄산ㆍ알코올ㆍ카페인이 들어있는 음료는 피하고, 물은 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 자주 마십시다.
 
3. 위생적인 생활 습관을 갖도록 합시다.
  - 물은 끓여 먹고, 날 음식은 삼갑시다.
  - 손발을 깨끗이 하고 손톱은 짧게 깎읍시다.
  - 음식은 오래 보관하지 말고 조금이라도 상한 음식은 버립시다.
  - 조리 기구는 청결히 사용합시다.
 
4. 편안한 잠자리를 갖도록 합시다.
  - 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 숙면에 좋습니다.
  - 자고 일어나는 시간을 일정하게 하고, 낮잠은 오래 자지 맙시다.
  - 잠들기 전의 심한 운동은 피하고, 규칙적으로 가볍게 운동합시다.
  - 잠들기 전에는 수분을 많이 섭취하지 말고, 허기질 때는 우유 한 잔 정도를 먹고 잠자리에 듭시다.
  - 커피, 홍차 등 카페인 함유 음료와 술·담배는 삼갑시다.
  - 잠들기 전에 정신적 긴장감을 줄 수 있는 드라마 시청, 컴퓨터 게임 등은 하지 맙시다.
  - 잠이 오지 않을 때는 "자야 한다"는 강박관념을 버리고 간단한 일을 하거나 독서를 합시다.
 
폭염주의보는 하루 최고기온이 섭씨 33℃ 이상, 일 최고열지수가 32℃ 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 발령된다. 폭염경보는 최고기온과 최고열지수가 각각 35℃, 41℃ 이상일 때 발령됩니다. 폭염주의보와 경보가 발령되면 각종 외부행사 및 야외활동을 자제하고, 15~20분 간격으로 1컵 정도의 시원한 물을 마셔야 합니다. 또 휴식은 장시간 취하기보다 짧게 자주 쉬는 것이 좋다고 하네요.